Chuẩn bị một bữa sáng Healthy là điều vô cùng quan trọng, giúp cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể trước khi bước vào một ngày dài năng động. Vậy bữa sáng Healthy thì ăn gì vừa ngon miệng, vừa hợp lý mà lại vừa đầy đủ dinh dưỡng. Bỏ túi ngay những món ăn cho bữa sáng lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng của Behapy nhé!
1. Bữa sáng Healthy thì ăn gì?
Bữa sáng không chỉ đơn thuần là một thói quen thường ngày mà còn là cơ hội tuyệt vời để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Nhưng để thực sự có một bữa sáng lành mạnh, có một số nguyên tắc quan trọng cần được tuân thủ.
- Đa dạng hóa thực phẩm: Bữa sáng nên cung cấp một sự kết hợp hợp lý giữa các nhóm thực phẩm quan trọng.
- Tinh bột phức: Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính, giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, hoặc bánh mỳ nguyên hạt là các lựa chọn tuyệt vời.
- Protein: Đây là thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển và duy trì cơ bắp, cũng như giúp cung cấp năng lượng kéo dài. Trứng, thịt gà/tôm/cá, hạt hạnh nhân, đậu hà lan, và hạt chia là những nguồn protein tốt.
- Rau quả: Chúng cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chọn nhiều loại rau quả với các màu sắc khác nhau để đảm bảo cung cấp đa dạng dinh dưỡng.
Bổ sung rau quả cho bữa sáng
- Tránh thực phẩm chứa đường và chất béo có hại: Chọn các thực phẩm có ít đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. Đồ ăn nhanh, đồ ngọt, bánh mỳ trắng và đồ uống ngọt nên được hạn chế.
- Ăn đúng lượng: Một bữa sáng nên cung cấp đủ lượng calo và các dưỡng chất cần thiết phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Ăn quá nhiều có thể gây cảm giác mệt mỏi hoặc đầy bụng quá mức.
- Uống đủ nước: Nước rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và duy trì sự hoạt động tốt của cơ thể. Chắc chắn hãy uống đủ lượng nước trong buổi sáng.
Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người
- Hạn chế muối: Muối natri cần thiết cho cơ thể, nhưng cũng cần phải duy trì trong mức độ hợp lý. Hạn chế tiêu thụ muối quá mức giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Ăn đúng thời điểm: Ăn sáng trong khoảng 1-2 giờ sau khi thức dậy giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giữ cho mức đường huyết ổn định trong suốt buổi sáng.
- Ưu tiên thực phẩm hữu cơ hoặc không sử dụng hóa chất: Thực phẩm hữu cơ thường có nhiều dưỡng chất hơn và không chứa các hóa chất độc hại. Nếu có thể, hãy ưu tiên lựa chọn các sản phẩm hữu cơ hoặc không sử dụng các loại phụ gia hóa học.
Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ không chưa hóa chất
- Đảm bảo sự đa dạng: Thay đổi các thành phần trong bữa sáng để đảm bảo bạn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Đừng ngần ngại thử nghiệm các loại ngũ cốc, loại rau quả và nguồn protein khác nhau.
- Tập trung vào sự cân bằng: Khi xây dựng bữa sáng, hãy tạo sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm để đảm bảo cơ thể nhận đủ các dưỡng chất cần thiết.
2. Một số combo bữa sáng Healthy từ Behapy
- Sữa hạt óc chó nhân đậu đen Hàn Quốc
Sữa óc chó hạnh nhân đậu đen Hàn Quốc là một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng đáng để thử cho cả gia đình. Với các thành phần tự nhiên như hạt đậu đen, hạt hạnh nhân và hạt óc chó, sản phẩm này bổ sung hàm lượng canxi cao hơn so với các loài sữa óc chó khác.
Sữa óc chó hạnh nhân đậu đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp da. Đặc biệt, sản phẩm có thể giúp bảo vệ tim mạch, cung cấp đầy đủ năng lượng, giảm béo và thích hợp cho người ăn kiêng.
Sữa hạt óc chó hạnh nhân giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết
Ngoài ra, sữa óc chó còn có lợi cho người có bệnh tiểu đường hay đường huyết cao và bổ sung chất xơ thực phẩm. Sữa óc chó hạnh nhân đậu đen Hàn Quốc phù hợp cho bữa sáng hay bữa ăn phụ và được đánh giá là món ăn vặt tiện lợi, an toàn và đầy đủ dinh dưỡng cho bạn và gia đình.
- Bột Green Det’x Mix
Bột Green Det’x Mix là một sản phẩm hoàn hảo giúp bạn kết hợp các loại siêu thực phẩm xanh để bổ sung thêm dưỡng chất cho bữa sáng.
Kết hợp giữa tảo xoắn Spirulina, tảo lục Chlorella, cỏ lúa mì và cỏ lúa mạch, sản phẩm không chỉ rất giàu chất diệp lục mà còn chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và lão hóa. Sản phẩm được chọn lọc kỹ càng từ những nguồn nguyên liệu hữu cơ, không chứa gluten và không thêm đường.
Bạn có thể trộn bột Green Det’x Mix vào sinh tố của mình, hoặc mix với rau xanh, hoa quả tươi và đồ uống cơ bản để tạo ra một món ăn vặt tốt cho sức khỏe, lành mạnh, đầy dinh dưỡng và thanh mát. Sản phẩm này còn hỗ trợ chức năng gan bình thường và giúp giảm stress cơ thể dành cho những người ăn uống không điều độ hoặc tiếp xúc với các tác nhân độc hại trong môi trường.
Sản phẩm Green Det’x Mix có thể được sử dụng trong sinh tố cho bữa sáng
Bạn cũng có thể sử dụng bột Green Det’x Mix để giảm cân và cải thiện sức khỏe nói chung. Hãy bổ sung bột Green Det’x Mix của Dragon Superfoods vào bữa sáng của mình để tăng cường sức khỏe và giảm thiểu các tác hại chế độ ăn uống không tốt đối với cơ thể của bạn.
- Mix nhân hạt khô
Behapy tự hào giới thiệu sản phẩm mix nhân hạt khô đầy ắp hạt chất lượng. Trên bề mặt của hũ có vẻ không có nhiều, nhưng khi rót ra khay, bạn sẽ ngạc nhiên với sự phong phú của các loại hạt. Mỗi hạt đều thơm ngon, giòn tan, tròn mẩy và vô cùng thơm ngon. Đặc biệt, chúng cực kỳ tốt cho bà bầu, mẹ sau sinh, em bé và cả những người đang theo đuổi lối sống lành mạnh.
Mix nhân hạt khô với các loại hạt bổ dưỡng
Thành phần của sản phẩm bao gồm nhân hạt óc chó, hạnh nhân đã được tách vỏ, hạt bí xanh, hạt điều và hạt macca. Đây là những nguyên liệu tuyệt vời để tạo ra một phong cách granola độc đáo, cùng với các loại hạt và trái cây khô. Bạn cũng có thể ăn trực tiếp như một loại thực phẩm vặt, hoặc kết hợp với salad, bánh quy, hay các loại bánh ngọt khác để tạo ra các món ăn thú vị và hấp dẫn. Hơn nữa, sản phẩm cũng có thể được sử dụng để làm sữa hạt một cách tiện lợi mà không cần tốn thời gian tách vỏ.
Một hũ mix hạt này không chỉ đơn giản là một sản phẩm, mà là nguồn cảm hứng để tạo ra những món ngon ngọt ngào và độc đáo. Hãy thử ngay và cảm nhận sự tuyệt vời của những hạt chất lượng này!
- Bơ Cacao hạt phỉ
Bơ cacao hạt phỉ là một món ngon vừa ngon miệng vừa cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Đây là một món ăn đơn giản nhưng vô cùng thú vị có thể thưởng thức mỗi ngày.
Thành phần chất lượng bao gồm hạt phỉ (35%), đường dừa (33%), dầu dừa không mùi, bơ cacao (9,5%), bột cacao (6%) và bột dừa. Sản phẩm được chứng nhận hữu cơ bởi BG-BIO-22.
Sản phẩm bơ cacao hạt phỉ giúp bữa sáng ngon miệng hơn
Không gì đặc biệt hơn là hương vị của bơ cacao hạt phỉ hữu cơ. Các mẹ có thể đa dạng các chế biến món ngon với Bơ cacao hạt phỉ cho bé như phết bánh mì ngon tuyệt. Bữa sáng làm 2 lát bánh mì với bơ cacao hạt phỉ là cực kỳ nhanh gọn và còn ngon miệng nữa. Ngoài ra, bơ này chấm với hoa quả cũng rất ngon. Hoặc đơn giản là ăn trực tiếp, cảm giác như socola tan chảy trong miệng.
Bơ hạt phỉ cung cấp chất béo và năng lượng cần thiết, phù hợp với người lớn, trẻ con, người ăn chay và thuần chay. Hương vị bơ phong phú, đậm đà và đầy hấp dẫn vô cùng khó cưỡng lại.
- Granola
Combo Granola 4 vị nhà Behapy thích hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ, người ăn chay, người giảm cân, ăn thực dưỡng, ăn healthy.
Tiện lợi, nhanh gọn, bao đủ chất, đủ no, đủ năng lượng lại hỗ trợ giảm cân siêu tốt!
Tác dụng của Granola Behapy rất đa dạng:
– Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
– Giàu Protein, Vitamin & khoáng chất tự nhiên.
– Cung cấp nhiều chất chống oxi hóa, tốt cho tóc và làn da.
– Cung cấp năng lượng lành mạnh.
– Bổ sung lượng Omega 3, chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn.
– Phù hợp sử dụng cho nhiều trường hợp như:
+ Chế độ ăn kiêng, giảm cân, mẹ bầu, mẹ mới sinh em bé.
+ Người cần hạn chế đường trong chế độ ăn uống hàng ngày.
+ Người muốn tìm bữa ăn sáng tiện lợi nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng và healthy.
+ Cần bổ sung năng lượng nhanh chóng trước và sau khi tập luyện.
Bộ Granola nhà Behapy
Behapy giúp bạn mang lại khẩu phần ăn giàu chất, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả gia đình một cách đầy đủ và tiện lợi. Tất cả nguyên liệu, khâu chế biến đều được bảo vệ sinh, đúng quy trình và đạt chứng chỉ An Toàn VSTP.
Behapy luôn đồng hành cùng bạn chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp mỗi ngày!
- Thanh bánh hạt thuần chay
Cảm giác nhâm nhi chiếc bánh hạt thuần chay thơm ngon, hay thưởng thức các bánh hạt gạo lứt rong biển ngon bá cháy cho bữa sáng đầy đủ năng lượng, vừa nhanh gọn lại tiết kiệm, thiệt mê chữ ê kéo dàiiii.
Bánh hạt ngũ cốc thuần chay mix hạt bình thường đã ngon lại còn tốt cho sức khỏe. Nay còn có thêm thanh gạo lứt rong biển dành cho cả người ăn mặn, ăn chay.
Thanh bánh hạt thuần chay từ Behapy
Thay thế bữa ăn chính hoàn hảo giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nha khách em. Cung cấp dinh dưỡng toàn diện, ít calo nhiều năng lượng. Bổ sung dinh dưỡng tăng cường sức đề kháng. Siết cân cho chị em healthy. Thực phẩm bổ dưỡng cho trẻ nhỏ, mẹ bầu, người lớn tuổi, người có lối sống lành mạnh. Giải pháp buồn miệng cho giới văn phòng không lo tăng cân.
Đây là những bữa ăn nhẹ nhàng, siêu dinh dưỡng, bổ sung canxi, chất béo và protein cho cả gia đình, mẹ đảm vợ khéo đừng bỏ qua nghen.
Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi bước vào một ngày dài làm việc. Hy vọng thực đơn bữa sáng Healthy của Behapy sẽ giúp các bạn có những bữa ăn ngon miệng, bảo vệ sức khỏe cho gia đình
